减肥瑜伽 练瑜伽轻松打造曼妙好身材

天气渐暖，我们肚子上的赘肉眼看就要藏不住了。怎么办呢?练习减肥瑜伽是一个非常好的选择，减肥瑜伽是专为需要减肥瘦身的人士打造的健身运动，坚持练习减肥瑜伽动作让你收获曼妙好身材。

下面，我们就和大家一起从船式开始今天的减肥瑜伽练习吧!练习船式可以帮助我们有效的锻炼腹部，帮助我们减掉肚子上的赘肉。

1、船式

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

做屏息动作，将我们的身体处于完全放松的状态下，尽量延长屏息的时间。注意保持身体平衡。

呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

2、战士II式

站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

放松身体，将我们的右边膝盖微微弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态。放松我们的全身。

小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

保持姿势30秒。

吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

3、三角转动式

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。

保持姿势30秒。

吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

瑜伽饮食——吃什么对减肥有帮助

1.蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

2.芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

3.白萝卜

白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备能量的地方，所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿，那就多吃白萝卜吧。

它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是合适不过的。

4.牛奶

牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。