江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

瘦腰瑜伽 简单几组瑜伽帮你甩掉游泳圈

瘦腰瑜伽练习

一、腰椎强化瘦腰瑜伽

(1)将膝部抬向前额,如桌平放于地。

从手和膝部开始,伸展左臂和右腿。呼气时,将肘部和头部收至膝部。吸气,恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换,从右臂和左腿开始。

(2)将高尔夫球一般大小的球状物,置于胯下,两只手撑地,吐气的同时将我们的上半身尽量托起。

二、加强三角伸展式瘦腰瑜伽

step1

双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

step2

呼气,弯曲右膝。

step3

上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

step4

尽量使我们的左臂得到伸展,保持这一姿势三十秒的时间。注意这时候我们的侧腰,胯部应该保持在一条直线上。

step5

慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

换边再做。左右侧各做3次

三、大象鼻瘦腰瑜伽

step1

双腿并拢自然站立,吸气,抬起双臂,双臂缠绕掌心相对,肘关节重叠,环抱在胸前。

step2

左腿抬起缠绕右腿,重心放在两腿之间,右脚趾抓住地面保持平衡。

step3

深呼吸,挺直背部,并且慢慢向下蹲,保持身体的平衡,让腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持这个动作15秒,然后恢复到站立姿势,双手和双脚交换位置重新练习。

四、蝗虫式瘦腰瑜伽

step1

俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

step2

右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。

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