瘦腰瑜伽 简单几组瑜伽帮你甩掉游泳圈

瑜伽瘦腰三部曲

STEP1

并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。

用力收缩肚脐，收紧肛门。

我们这时候要将自己的注意力全部都集中在手指上，注意放松我们的身体，要保持呼吸的顺畅。

一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。

收缩肚脐，望着天花板。

一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。

当然，如果大家觉得这样的姿势自己做不来的话，就不要勉强自己，要量力而为，才能更加持久的进行我们的瑜伽练习。

一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。

收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

STEP2

左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。

然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。

然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

STEP3

手的运动 自然坐立。

背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。

手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回。

做10次。肘关节要始终保持并拢。

结语：以上就是关于如何瘦腰的全部介绍了。练习瑜伽可以帮助我们锻炼腰部，使我们的腰部更加纤细，使我们远离各种肥胖疾病。当然，练习瘦腰瑜伽的过程中也要注意一些安全问题，要根据自己的实际情况进行合理的瑜伽练习。