减肥瑜伽 简单瑜伽动作让你收获性感小腹

肚子上的赘肉是非常恼人的，如何瘦肚子有效呢?今天我们就和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽，瘦肚子瑜伽是减肥瑜伽的一种，专为瘦肚子而打造的瑜伽动作。那么，瘦肚子瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家一起来具体的学习一下吧!平板式是今天要学习的第一个瑜伽动作，练习平板式可以快速的瘦肚子。

如何瘦肚子

平板式

Step1

肘部弯曲成直角，前手臂紧贴地面，脚尖点地支撑起我们的身体，使我们的身躯尽量保持在一条水平线上。

Step2

检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

伏地挺身

伏地挺身的练习需要我们尽量的放松身体，另外，还需要调整我们的呼吸节奏，只有这两点都做到了，我们的练习就会非常有效。

Step1

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

Step2

双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

背部伸展趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。

初学者在练习到这一步骤的时候，可能会感到吃力，但是我们希望大家可以坚持练习，相信坚持下来就会有所收获。

若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

仰卧伸展式

Step1

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

Step2

腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

剪刀脚

Step1

躺姿，两手放在地面上，收腹，让我们双脚离开地面。使右脚与地面之间形成四十五度左右。

Step2

换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

上下抬腿

Step1

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至高时下背仍要贴地。

Step2

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

瑜伽饮食——减肥应该怎么吃

浓香青豆咖喱焖饭

原料

鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。