减肥瑜伽 简单瑜伽动作让你收获性感小腹

做法

1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一边待用;

2.往不粘锅里加入一点点油，把碎洋葱炒香，倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜，盖上盖子焖饭;

3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化，倒入米饭中搅拌均匀，继续焖饭;

4.十五分钟后，米饭熟的差不多了，用铲子翻动一下，加入刚炒好的鸡蛋，记得试一下味道，如果太淡的话再加点盐;

5.饭熟后，撒上刚切好的小葱末，再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。

瘦肚子瑜伽动作介绍

八字式

身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

练习这一瑜伽动作需要锻炼我们的胸部和我们的肩部，慢慢地让我们的腰部腾空，保持这一姿势15秒左右。

慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

牛面式

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气的同时将我们的左手慢慢地向上举起，右手慢慢地落下，放松身体，两只手在后背紧握。

挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

外侧拉伸

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈，重复10次。做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

立姿

站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。

强度小，效果也不错，每天好做4-5组。