瑜伽动作 练瑜伽告别肩颈不适塑造完美体形

水果

除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。

相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。

推荐排毒水果

香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。

豆类

豆类食物含有丰富的纤维素，可以使肠道内的多余水分和毒素、废物一起排出体外，并能促进脂肪分解及防止脂肪囤积的作用，是排毒减肥的好选择。

红豆、绿豆、黄豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，选择自己喜欢的来吃，或是选择豆腐、豆浆等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。

建议一周内至少食用两次豆制品，并以豆制品作为主食来食用，这样可使排毒的功效加倍。

推荐豆类食物

豆浆、豆腐、绿豆、黑豆。

办公室瑜伽体式还有哪些

简易V式

提示

锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，建议尾椎曾受伤者不宜做。

步骤1

坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

步骤2

吸气之后缓缓地吐气，举起我们的左脚。尽量让我们的脚踝和膝盖一样的高度。

维持3个呼吸，再将脚放下，共做10回。

仰卧举腿式

提示

如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，该动作的理疗效果很显著的。

步骤1

仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

步骤2

吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

步骤3

呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。

步骤4

吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。