减肥瑜伽 练瑜伽清理肠道轻松瘦肚子

肠中常清，百病不侵。只有保证肠道健康了，我们的身体才会更加健康。另外，很多人都在问：如何瘦肚子?为什么你总是减不掉肚腩呢?因为肠道不够干净。练习减肥瑜伽的好处很多，一方面是清肠瘦身，另一方面是提炼气质。来学习一下减肥瑜伽吧!

今天，我们将和大家学习的减肥瑜伽动作有很多，首先，我们会和大家分享四组简单的减肥动作，大家可以搭配我们的瑜伽饮食进行练习。

如何瘦肚子——减肥瑜伽一

step1

双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。

step2

一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。

提示

现在很多朋友都喜欢在户外练习瑜伽，这对我们的身心都是一种很好的放松。但是，大家在户外练瑜伽一定要注意保暖哦!

step3

吐气的同时将我们的上半身弯曲，将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。

如何瘦肚子——减肥瑜伽二

step1

双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。

step2

缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，放松全身，深呼吸5次。

想要更加快速的实现瘦肚子的目的，就不妨加强练习的强度和次数。当然，这也是要根据我们每个人的体质来决定的，练习的动作幅度一定要保持在我们的身体极限范围内哦!

如何瘦肚子——减肥瑜伽三

step1

左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。

step2

吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。

step3

一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

如何瘦肚子——减肥瑜伽四

step1

双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。

step2

头部缓缓垂下深呼吸5次。

瑜伽饮食——吃这些清肠瘦身

1、山楂

山楂中含有丰富的果胶，这是一种可溶性的膳食纤维，进入肠道中能吸附细菌和毒素，并能解除食物的油腻，促进肠胃中食物的消化和吸收，起到清肠排毒的作用。

且山楂性温、味酸，对于积存在体内的肉食有极好的消食作用，所以当遇到腹胀时，吃山楂能缓解不适，促进排便。

2、西梅

西梅中含有丰富的高纤维成分，进入肠道能促进肠内有益菌的生长，有效抑制有害细菌的增长，将囤积肠道内的有害物质排出体外。

3、秋葵

秋葵中含有丰富的膳食纤维、维生素C，其中膳食纤维能促进食物的消化，帮助健胃润肠，同时还能将肠道中的废物带出体外，有利于排毒瘦身。