减肥瑜伽 简单几式瑜伽帮你快速消灭大肚腩

练瑜伽瘦小腹

动作一

採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作。

因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

动作二

跪姿，让我们的脚趾触地，把我们的脚背挺直。

动作三

深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲。

头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。

动作四

将右脚往上抬高至大程度。

轻轻抬起我们的头，要感受到小腹正在慢慢地延伸。

注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。

动作五

深深吐气，将右脚内收往胸部靠近。

下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。

动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。

练习瑜伽的好处还有哪些

修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

练习瑜伽的二十二个注意事项

一、 在练习体位之前，应该洗个澡，如果是静坐的话那么就可以进行半浴。

二、不要在空旷的地方做体位法，因为这样容易感冒，室内练习体位法时，需打开窗户，以使空气流通。

三、屋内应避免烟尘飘入，烟愈少愈好。

四、男生应该穿瑜伽裤，女生穿紧身的内衣。

五、体位法须在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法，否则容易着凉，而且会破坏体内因练习体位法而产生的荷尔蒙分泌。

六、当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练习体位法，只有右鼻孔通时不要做。

七、吃悦性的食物，若一个人不能马上放弃惰性及变性食物，可吃一小粒的诃子(好是小型的)，但在寒冷的国家这条规则并不适用。