脊椎瑜伽 练瑜伽保养脊椎让你更加挺拔

今天，我们和大家一起来学习几组脊椎瑜伽，练习脊椎瑜伽的好处有很多，首先对我们的久坐一族而言，可以锻炼我们的脊椎，另外，还可以使我们更加自信。那么，保养脊椎的瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家一起来从站立深呼吸开始今天的瑜伽练习吧!站立深呼吸是我们今天要学习的第一个瑜伽动作。练习的时候要先热身哦!

1、站立深呼吸

作用

通过站立，然后深呼吸，就可以帮助我们锻炼我们的脊椎。

2、半月式

作用

振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

3、笨拙式

笨拙式是一组非常适合我们办公人群进行练习的瑜伽动作，练习笨拙式可以有效的拉伸我们的脊椎，坚持练习可以缓解脊椎不适。

作用

强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

4、鸟王式

作用

这个鸟王式不仅可以帮助我们提高身体平衡、协调与专注能力。而且对于锻炼我们的脊椎也是很有好处的。

5、站立头触膝式

作用

提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用

促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

练习瑜伽的几个误区

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。

瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三：体位法的练习重要

在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

误区四：瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。

瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

误区五：自己在家练习省钱省时间

很多人都喜欢自己在家琢磨瑜伽，觉得这样子比较省钱，也节约时间。

但是这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。