脊椎瑜伽 练瑜伽保养脊椎让你更加挺拔

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。

瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区六：练瑜伽需要吃素、练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后好等30分钟后再进食。

误区七：练完瑜伽出身大汗、正好洗个澡放松放松

练完瑜伽好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

误区八：练瑜伽后再练其他运动

好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。

如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。

误区九：每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

战士第三式

作用

提高身体的平衡能力。

站立分腿伸展式

作用

这个动作对于改善便秘，以及让我们的脊柱变得更加灵活都是有很大的好处的。

三角式

作用

有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

站立分腿头触膝式

作用

减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

树式

作用

加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

趾尖式

作用

此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

练习瑜伽的小技巧

1、练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。

通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。