减肥瑜伽 几组瑜伽帮你快速拥有轻盈体态

营养减肥食谱二、归地烧羊肉

材料

鲜羊肉500克，当归15克，生地黄15克、大枣10克。

姜丝、熟猪油、白糖、酱油、精盐、味精、料酒、清汤、水淀粉各适量。

做法

1.将羊肉洗净，切成长约3厘米、粗约0.8厘米的条，入沸水中烫一下，捞出用温水洗净;当归、生地洗净;大枣浸泡后用温水洗净。

2.锅内加入少许猪油，用中火烧至五六成热时，用姜丝爆锅，放白糖炒化，加羊肉煸炒一会，烹入料酒，注入清汤，置入酱油、精盐、当归、生地、大枣，用旺火烧沸，改用小火烧约1小时，拣去当归、生地黄，淋入水淀粉勾成浓芡，加味精翻匀，盛入盘内即成。

Tips

归地烧羊肉，肉烂，鲜香微甜，稍有草药味。烹制中辅以当归、生地、大枣各味，则对人体补养效果更佳，而且能使人肌肉健美，红润光泽。

减肥瑜伽动作还有哪些

一、靠墙三角式

功效

选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作

1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

2.练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

5.这时候我们的身体就不要使力了。

6.保持8个呼吸，起身，换方向。

二、坐角式

功效

练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。

缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

动作

1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

3.保持8-10个呼吸。

三、束角式

功效

给髋部足够空间，缓解经期不适。

动作

1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

2.保持8-10个呼吸。