减肥瑜伽 几组瑜伽帮你快速拥有轻盈体态

腹式呼吸减肥法怎么做

一、消除下腹部脂肪

1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。

2、身体向前屈，双手边向前轻推。

3、放松我们的身体，进行呼气，缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方，呼吸。

4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

5、边吸气边还原成预备姿势。

二、消除腹部四周脂肪

1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。

2、将我们的手臂侧平举，呼气，注意保持身体平衡，腿不要太得太高，不要东歪西倒。

3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

4、边吸气边还原成预备姿势。

5、换右腿做相同动作。

腹式呼吸的注意事项

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

如何练习瘦肚子瑜伽

大回转式

大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的练习功效。

动作步骤

1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

结语：综上所述，练习瑜伽可以帮助我们减掉身体上多余的赘肉，坚持瑜伽练习还可以让我们的自信心得到提升，当然，无论是谁进行瑜伽练习都需要注意安全，练习瑜伽的时候要充分的感受自己的身体变化，要谨防运动损伤的发生。