减肥瑜伽 这样练瑜伽轻松瘦腰瘦肚子

瘦腰收腹的瑜伽动作

双角第一式

减肥效果

做这个体式可以使血液慢慢循环到大脑，激活和增加脑细胞活力，让精神放松，对压力过大，失眠,头疼，焦虑，抑郁，脑供血不足等人群非常有帮助。

半月式

减肥效果

活动髋关节和膝关节。拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。锻炼身体的平衡能力，集中注意力。

三角伸展式

减肥效果

消除腰腹部赘肉，增加身体柔韧度和灵活度。促进体内血液循环，矫正脊柱，使身形更健美挺拔。

鸽子式

减肥效果

使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。

通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。

动作名称：侧身俯卧撑

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。

因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

注意

别让臀部和大腿“掉下去”

侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;

臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止。

此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

时间小指导

每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行。

然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

教练贴心提示

这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落。

将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。