瑜伽的好处 练瑜伽减去肚子提高柔韧性

瑜伽是一种非常锻炼人的健身运动，无论是练瑜伽来减肥，还是练瑜伽来提升柔韧性，或者说练瑜伽来修炼气质。我们都可以从瑜伽中收获很多，总之，练习瑜伽的好处很多。今天，我们和大家来分享几组瘦肚子瑜伽动作，大家来了解一下吧!

首先，我们和大家一起来学习一下梨式，梨式是一组非常简单的瑜伽动作，练习梨式可以促进全身的血液循环，改善我们的身体素质。

1、梨式

练习步骤

身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。

这样的练习对于一般人来说，是存在一定的难度的。大家在练习的时候一定要注意放慢速度进行练习。这样才能让我们的练习安全有效的进行。

保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

2、战士II式

练习步骤

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

大腿与地面保持平衡之后，我们的锻炼才会更加有效，当然，无论是什么样的瑜伽练习都能应该十分注重细节。

小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

3、骆驼式

练习步骤

双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

4、脚趾功

练习步骤

看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

5、三角转动式

练习步骤

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

6、弯月式

练习步骤

这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。