瑜伽的好处 练瑜伽减去肚子提高柔韧性

减肥的同时增加我们的身体柔韧性

柔韧是女性一生的功课

对于女性来说，追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目的。“练柔韧，明显的是能矫正和锻炼脊椎。”

她说，“许多上班族一坐就是八小时甚至十几个小时，脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷‘运转’，久而久之就自然老化僵硬了。因此，这些人应多练‘拉筋’。”

柔韧，随时随地都能练

也许很多人会说，普通人没有运动员的“底子”，拉一会儿筋就会酸疼不已。对此，韩女士表示，她也是个爱上瑜伽的普通人，练柔韧时也会累，感觉压得很疼。

初觉得痛苦不堪，不过身体慢慢适应了只护，就不再感到痛苦。筋拉开以后，再练就更不会痛了。

有的人天生体质软，有的人是后天练出来的。

“人的柔韧性从手就可以看出来。比如手指向后扳，与手背呈90度角，就是柔韧性好。”不过，即使是天生柔韧性不好的人也不用担心，“后天的练习还是关键，即使你现在已经年过40，也还来得及。”

一般来说，坚持练习半年以上，你就会发现自己的身体有了明显的改变，“很多女士告诉我，练了一段时间后，变得越来越爱照镜子了。”

对于上班族来说，韩女士建议，只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。

“哪怕每天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就坚决不能停。”停止练习以后，就很容易恢复到原来的样子。

上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一定要到健身房。

她推荐了一个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有帮助。

练柔韧的原则和注意事项

那么，对于平时自己练习柔韧的人来说，又有哪些需要注意的呢?韩女士介绍了几项原则。

“首先要量力而行。瑜伽的某些动作很夸张，不能强求。有的人练几天，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。

其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感觉有点冒汗，再开始。”

当记者问，男人有必要练柔韧吗?韩女士说：“有必要。瑜伽可以帮助男性放松及缓解压力，而且对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以磨炼意志。”

练瑜伽有养生效果

对于韩女士来说，她爱的健身功课就是瑜伽。

“瑜伽是一种养生的项目，能按摩内脏、排毒、让人不想吃油腻食物，这样综合起来就达到了养生的效果。如果单纯地拉筋，并不具有养生效果。”

瑜伽练习

1、栖息鹰

其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。

如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习时候，要注意保持我们身体的平衡性，注意感受自己的身体变化。

2、头膝单足立

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。