美臀瑜伽 练瑜伽帮你拥有紧致翘臀

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

6、骨质疏松症者，练习要小心

瑜伽对骨头的硬度有很高的要求，所以有骨质疏松的人要注意。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

练瑜伽让你拥有紧致翘臀

束角式

1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾。

2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

初学者在进行这一式的练习时候，要注意感受我们的身体变化，尽量使我们的身体保持平衡，不要发生歪斜。

3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

犁式瑜伽

1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。

慢慢的放松我们的身体，使我们的膝盖保持伸直的状态，另外，背部要尽量与我们的地面保持垂直的状态。

3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

火烈鸟式

1、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

2、保持这个动作5个呼吸。

延伸脚趾

1、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

2、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

3、在这个伸展下保持5个呼吸。

眼镜蛇式

1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。

注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。

侧弯式

1、坐姿，散盘或随意坐皆可。

2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。