美臀瑜伽 练瑜伽帮你拥有紧致翘臀

美臀瑜伽还有哪些

第一式：后倾姿势

这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。

另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。

动作1

让我们的 膝盖充分的展开，保持与盆骨的宽度一致。屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。

动作2

双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。

动作3

呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。

第二式：猫咪变形姿势

该姿势可以让我们的臀部保持紧张的状态。而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

动作1

两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。

动作2

左脚往后伸展，左脚尖触地。

动作3

呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部;

支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。

动作4

呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。

反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。

结语：以上就是关于美臀瑜伽的全部介绍了。练习美臀瑜伽不仅可以使我们的身体更加健康，还可以帮助我们打造性感的翘臀。今天，我们和大家一起学习了很多的瑜伽姿势，希望大家可以从中有所收获。