减肥瑜伽 练减肥瑜伽帮你轻松瘦肚子

减肥不仅为了美丽，更是为了健康。今天，我们来学习几组减肥瑜伽，坚持练习下面的瑜伽动作就可以帮助我们瘦出平坦的小腹。不仅如此，通过瑜伽练习还可以使我们的身心得到有效的放松。既然瑜伽的好处这么多，我们一起来学习一下吧!

想要瘦肚子的朋友大多是久坐一族，久坐一族因为长时间的坐姿，身体得不到锻炼，很容易长赘肉。下面，我们就一起来学习一下瘦肚子瑜伽的练习方法吧!

瘦肚子瑜伽第一式

怎么练

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

保持我们的身体平衡，使我们的背部保持挺直的状态，将身躯拉成一张紧绷的弓，肩部向后展开，侧弯腰。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

瘦肚子瑜伽第二式

怎么练

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

轻轻的做个深呼吸，将我们的上面的动作进行反复练习，练习的次数根据个人的体质而定，大概在十次左右。

我们在抬腿的时候要尽量将动作放得缓慢一些，要尽量使我们的腹肌得到充分的舒展和锻炼，这样瘦肚子才能有效果。

抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

瘦肚子瑜伽第三式

怎么练

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

瘦肚子瑜伽第四式

怎么练

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

瘦肚子瑜伽第五式

怎么练

身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

瘦肚子瑜伽第六式

怎么练

双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。