办公室瑜伽 练办公室瑜伽减肥塑身

今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽是一种非常时尚的办公健身方式。练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们改善身体健康，还可以减肥塑身。下面，我们就一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作吧!

想要拥有纤细的美腿，就应该练习下面的瑜伽动作，坚持练习以下动作就可以帮助我们减掉腿部多余的赘肉，使我们的腿形看上去更加完美。

1、腿部减肥法

方法

站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

进行三到五秒的瑜伽呼吸，深吸气，然后，缓缓地吐气，完成之后，站立起身。这一组练习需要重复两次。

作用

奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

2、腰背减肥法

方法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

将我们的身体往回转动，转动到正面的时候将我们的手臂缓缓地放下。稍作休息，放松全身，另一个方向重复这一动作。

作用

减细腰围，增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥法

方法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用

坚实腹部和腰部，放松后背。

4、颈部体位法

方法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

作用

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

专家观点

办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。

练习瑜伽的三个经典误区

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三：体位法的练习重要

外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。