办公室瑜伽 练办公室瑜伽减肥塑身

办公室瑜伽的好处

1、放松脊椎，放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

2、舒缓背肌，放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

3、瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。

利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

拉伸肋部

1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。

2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

注意！我们吸气的时候，一定保持我们的上身是端正的。

接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

动作效果

(1)过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。

(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

(2)这个动作可以很有效的帮助我们端正姿势，治疗腰疼等毛病。

注意事项

(1)上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

(2)为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

“桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。

慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

动作效果

(1)通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)。

(2)打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

注意事项

(1)跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

(2)如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。

(3)动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。