江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

瑜伽体式 女人三十这样做让你白嫩嫩水汪汪

这类体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。下面,我们就和大家一起来了解一下瑜伽倒立式的练习方法吧!

倒立式

动作分解

使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效,让肌肤红润有光泽。

促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。刺激甲状腺,促进体内代谢。

对于我们的办公族而言,练习倒立式还可以缓解我们的身体僵硬现象,坚持练习可以使我们的肌肤更加有弹性。

坚持练习可以使我们的肌肤更加有弹性

姿势要点

采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身。

将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直。

两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧。

小臂要尽量的贴着地面,将我们的臀部缓缓地向上抬起,达到高点之后,将我们的双腿伸直,脚后跟再次慢慢的抬起。

脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

将身体重心分散在手臂和头之间,保持重心的稳定,此时微微屈膝。

将双脚抬离地面,双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡,呼吸均匀顺畅。

在身体稳定不前后摇晃的情况下,慢慢将双腿向上伸直,脚背绷直。

脚趾指向天花板,身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

具体时间根据自己练习的情况而定,不要勉强,完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接将双腿向下,可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。

提示

头倒立式是比较有难度的体式,需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强,核心控制能力较强,刚开始练习的朋友应注意安全,可以先靠墙练习。

瑜伽上莲花肩倒立变体功效

增进平衡感(刚开始的时候你都未必立得住),增强骨盆区域的能量循环。

瑜伽上莲花肩倒立变体做法

动作分解

仰卧地板。注意向上屈腿,呈直角。

放松,吸气。采用卷腹的方式,让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上,脚心朝上。

此动作的注意事项

在完成这一步的同时,如果你是初学者,请在卷腹的同时让双手托住腰部,当然如果你经常练习,也可以让你的双手一直保持在地板上。

下面的动作无论是初学者还是精通者都要认真的对待。

请让双手托住腰部,让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲。

两个肘部好放在身体的正下方,不要向外撇,因为这样会对肘部产生过大的压力。

吸气。现在让你的双腿尽可能的向上伸直,还原到肩倒立的状态。在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。

吐气。慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向。使双腿和躯干保持90度的夹角。在这个位置上保持你认为可以保持的时间。

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