瑜伽体式 女人三十这样做让你白嫩嫩水汪汪

吸气。将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态，缓缓地吐气。慢慢的将身体放松到地板上休息。

犁式

犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

动作分解

仰卧，掌心向下。紧绷我们的两腿，向上抬起，将背部推起，双手支撑后背。

双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

继续向后延伸，脚背着地。紧扣我们的十指，保持臂膀挺直。同时保持手臂和腿部向相反方向伸展。

单腿肩倒立式

瑜伽单腿肩倒立式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式.

你可以说它是肩倒立式的变体练习，也可以看作是犁式的变体练习。

这个动作不复杂，但是想做的完美需要多下功夫。

尤其需要注意的是上抬的那个腿部的位置。

单腿肩倒立式的功效

这个练习可以促进人体血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞新鲜的养分供应。

可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力，这是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。

热身动作

放松全身，集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第一式，尽可能的让双腿向上立起来，背部挺直。

吐气。将你的左腿慢慢的朝向你头部的方向落下来使你的左脚踩住头顶上方的地板，一定要尽大可能的绷直腿部。保持这个动作30秒钟。

这时要注意的点

如果你的身体不能稳定可将双手托住腰部，尽可能让两个肘部放在垫子的中间不要向两边撇。

以减少肘部的压力，一般在初级练习的时候右腿很难伸直，都会朝向头部的方向倾斜，所以初级练习者不要在意保持就好了。

对于高级练习者你当然要尽可能的做到笔直向上。

吸气，将你的左腿也再次上抬与右腿并拢，还原到肩倒立的状态。吐气，弯曲双膝，将双膝落到额头上，慢慢的放松身体到地板休息。还原时，头部不要抬起来。

结语：综上所述，只要我们大家坚持上面的方法，我们就可以拥有健康好肌肤，当然，无论是什么样的方法都需要我们的不断坚持，今天，我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望大家可以从中有所收获。练瑜伽帮你锁住年龄，越变越美。