塑身瑜伽 练哪些瑜伽可以提高身体柔韧性

我们都想拥有非常柔软的身体，今天，我们和大家一起来学几组塑身瑜伽，通过这些瑜伽动作的练习可以提升身体柔韧性。不仅如此，坚持塑身瑜伽的练习还可以帮助我们调节身体机能，让我们保持年轻状态。

那么，哪些塑身瑜伽动作可以有效的提升我们的身体柔韧性呢?下面，我们就和大家从树式开始今天的瑜伽练习。

树式

练习步骤

站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

练习树式步伐要稳，要尽量让我们的身体保持挺直的状态，要目视前方，使我们的思维集中。

均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，换另一边重复的练习。

功效

树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

牛面式

牛面式的练习也可以有效的提升我们的身体柔韧，只要我们大家坚持练习就可以让身体更加柔软，很大程度上提高身体素质。

练习步骤

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

猫伸展式

练习步骤

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

三角伸展式

两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。

左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。

保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

功效

三角式将身体向两侧伸展，增加身体的柔软，灵活性。减掉多余赘肉，使面色红润。

转动式

练习步骤

双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。

右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动。

另外，我们在练习清晨瑜伽的时候，要注意呼吸与动作的配合，呼吸的节奏可以根据我们每一个人的身体素质进行练习。

然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上。

双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。

吸气，身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。