塑身瑜伽 练哪些瑜伽可以提高身体柔韧性

练瑜伽让身体变柔软

伸展式

做法

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地握住我们的脚，保持这一式数秒的时间。

如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

颈脖拉伸

做法

当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。向右转动头部，吸气。

向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

坐式侧扭腰

做法

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

结语：练习上述瑜伽动作就可以帮助我们有效的提高身体的柔软性，不管是瑜伽初学者还是瑜伽大师都可以通过不断的瑜伽练习身体变得更加柔软，更加健康。当然，我们在瑜伽练习中也要注意一些细节，谨防运动损伤。