减肥瑜伽 练瑜伽甩掉赘肉找回自信

说到减肥瑜伽，可以减肥的瑜伽动作非常多，今天，我们就和大家一起来学习几组适合我们的初学者练习的瑜伽动作吧!坚持这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们减掉身体多余的赘肉，还可以提高我们的自信心哦!总之，坚持练瑜伽的好处很多哦!

相信大家对于船式应该都不会感到陌生吧!坚持练习船式可以有效的提高我们的身体柔韧性，另外，还有很好的瘦肚子的效果。

船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

蹬腿式

蹬腿式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，坚持练习蹬腿式可以有效的减掉我们的腿部赘肉，让我们的腿形看起来更加修长。

仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果，就必须要加强我们的速度锻炼，动作幅度要大，速度要尽量缓和的进行。

简易向前弯曲

双腿交叉而坐，上半身往前倾展。

这组动作非常简单，不仅适合我们的初学者练习，还可以在清晨练习，练习这一式可以促进全身的血液循环，加速燃脂瘦身。

站立前屈

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

抬腿瘦腹臀

动作

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

挺尸式

做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

抬腿瘦腹臀

动作

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

三日月式

两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

犁式

动作分解

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

恢复原始的动作，弯曲我们的膝盖，慢慢的舒展我们的脊椎，放松我们的全身，使我们的臀部尽量的贴合地面。

战士II式

练习步骤

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

只要保持我们的身体与之平行了我们的练习效果才会比较明显，希望大家注意细节，认真练习。

小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。