减肥瑜伽 练瑜伽甩掉赘肉找回自信

想减肥就练这些瑜伽动作

眼镜蛇式

动作分解

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸。

水平腹肌锻炼

1、躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起。

3、慢慢的放松我们的身体，微微收腹，使我们腰部肌肉和背部肌肉都处于进紧绷的状态下。重复这一式十次左右。

起臀卷腹

1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。

3、保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。

收腹平板支撑

收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。

2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

俯卧Y字

1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。

2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。

动态鸟与狗

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。

3、腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。

髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

2、重心向前移动。

3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。