睡前减肥瑜伽 睡前练瑜伽轻松减肥瘦身

睡前如何练习减肥瑜伽

腿旋转式

步骤

仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

要点

头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

功效

增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

侧身展式

动作要领

这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

提示

练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性，练习理疗瑜伽也不例外，练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。

如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

三角式

睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助，通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，有美容排毒的功效。

动作要领

上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

扭头及膝式

步骤

坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

要点

初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

功效

伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。