睡前减肥瑜伽 睡前练瑜伽轻松减肥瘦身
睡前减肥瑜伽动作练习
船式瑜伽
动作要领
1、上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面。
2、双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。
手部抬升式
手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心,使我们更加容易进入睡眠状态。非常适合我们睡前进行练习。
1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3、展开双臂与 肩同高,停6秒。
4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
野兔式
1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
结语:以上就是关于睡前减肥瑜伽的全部内容了,练习睡前减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身,还可以缓解我们一天的劳累,让我们更容易放松身心,帮助我们更加轻松的进入睡眠状态。当然,练习睡前减肥瑜伽也是需要我们的不断坚持哦!