产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽让你变辣妈

练习适合自己的瑜伽动作

具有一定技巧性的复杂运动，如哈他瑜伽，流瑜伽等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。

如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走。

16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

运动时也需要用脑思考

例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球。

又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计。

再比如流瑜伽运动。大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。

产后瘦身瑜伽练习

鸟王式

步骤

坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

呼吸要自然，保持30秒。

功效

放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

站立拉弓

步骤

手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

屈右膝，调整呼吸，将我们的脚跟尽量与臀部相互贴近，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备进行下面的动作练习。

右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

保持30秒;换另一侧。

功效

可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

腰旋转式

站立，双脚微微打开，吸气，又手臂自体侧平举，呼气时，保持髕部以下不却，双臂带动上体转向左侧。

转到极限处，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深长的呼吸。

随着每次呼气，加强扭转的强度。再次吸气时打开双臂，带动上体回到正前方。呼气，再做另一侧。

功效

按摩腹内脏器，缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉，矫正各种状态的不良。

弓步式

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。