产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽让你变辣妈

产后如何练习减肥瑜伽

犁式

犁式变式也是一组具有很好的排毒功效的瑜伽动作，通过这一式的练习可以有效的排毒养颜，坚持练习可以让我们的肌肤更加干净整洁。

平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

仰面伸展式

好处

增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

注意

双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

这里需要提醒大家的是，产后练习瑜伽依然需要感受我们的身体变化，不要勉强自己进行高难度的瑜伽练习，更不要超出自己的身体极限。

做法

俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。

在这里提醒一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化。

然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

练习瑜伽的三条准则

准则一：放松身心

无论何时何地都能够进行瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。

很多的瑜伽教练建议我们练习瑜伽之前先去洗个澡，这样对我们的肌肉伸展很有帮助。

准则二：感觉到肌肉的运动

瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。

反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

准则三：以自然呼吸进行收缩和张弛

一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。

结语：关于产后瑜伽，我们就介绍这么多了。希望大家通过对上文的阅读，可以对瑜伽有更多的了解。其实练习产后瑜伽的好处还有很多，不仅可以有效的提升我们妈妈们的身体柔韧性，坚持练习还有很好的排毒功效。