简单的瘦腿瑜伽 练瑜伽帮你减掉腿上赘肉

瘦腿的瑜伽动作

青蛙放松式

1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。

2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部。

3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开。

4.身体向两侧缓缓扭转。

Tips

此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

脚踝运动法(修瘦小腿)

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。

2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

Tips

缓解穿高跟鞋引起的脚裸不适，养护我们的纤足。

单腿勾脚式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

Tip

练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

缓解因为常穿高跟鞋引起的大腿“肉块”，拉长我们的腿部线条。

战士式修长腿部线条

战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

要领

1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

提示

初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

结语：以上就是关于瘦腿瑜伽的全部内容了，练习瘦腿瑜伽不仅可以帮助我们有效的减掉大腿的赘肉，还可以有效的矫正我们的腿形，今天，我们和大家分享了很多的瘦腿瑜伽动作，希望大家可以通过练习这些瑜伽动作有所收获。