收腹瑜伽 简单动作帮你甩掉腹部赘肉

收腹瑜伽练习

战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

战士II式

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

将我们的身体放松，右脚向右旋转成直角，左脚向右旋转30度左右。坚持这一式数秒的时间。返回到起始动作即可。

屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

保持这一式25秒左右，深吸气，将我们的右腿伸直，回到原始动作之后，再次重复上面的瑜伽练习。

三角转动式

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

吐气，将我们的身体慢慢的向左转，左手碰到右腿，使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。

注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边练习。

犁式

我们建议第一次练习梨式的朋友可以靠墙进行练习，另外，练习的时候要注意保持我们的身体平衡性，要注意安全。

方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

通过梨式的练习还可以使我们的背部，腰部肌肉得到很好的锻炼，坚持练习除了瘦肚子，还可以有效的瘦腰，瘦后背哦!

挺尸式

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，放松身体，把一天的忧虑抛在脑后。

婴儿式

抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

桥式

这是其中一个瑜伽的基本姿势。除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

角式

双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度。

左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。

保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

船式

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。