收腹瑜伽 简单动作帮你甩掉腹部赘肉

练瑜伽甩掉腹部赘肉

幻椅式

减肥效果

这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

扭转式

浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

头膝单足立

练习步骤

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

练习的时候要注意保持我们的脚是伸直的，尽量用手触摸到我们的脚部，如果你的柔韧性没有这么好，你也不要强迫自己练习哦!

一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

俯卧动作

做法

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

深吸气，江北我们的头部放松，呼气的时候要将目光向左下方看，保持姿势数秒的时间，进行下面的动作练习。

吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。放松自己的身体，拉伸背部。

两腿屈膝扭转

做法

仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒。

右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。

停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

结语：关于如何瘦肚子，我们就减少到这里了。练习收腹瑜伽可以针对我们的腹部进行锻炼，坚持练习就可以有效 加速我们的腹部脂肪的燃烧，对瘦肚子是很有帮助的。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获。