简单的睡前瑜伽 睡前练瑜伽塑造魔鬼身材

如果你白天没有时间健身的话，不妨来利用睡前几分钟的时间进行简单的睡前瑜伽练习，练习瑜伽帮助你塑造魔鬼身材。不仅如此，睡前练习瑜伽还可以帮助我们有效的调理身体。那么，睡前适合练习哪些瑜伽动作呢?

下面，我们就和大家一起来学习几组适合我们睡前练习的瑜伽动作，叩首式是一个很好的选择，叩首式应该怎么练习呢?

睡前瑜伽一：叩首式

练习的功效

能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

动作分解

1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

2、呼气，将我们的上半身尽量向下弯曲，使我们的额头与地面相接触，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，后双手抱着头。

保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

睡前瑜伽二：抬腰式

练习的功效

这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

动作分解

1、仰卧，合拢我们的双脚，将双手置于我们的身体两侧即可。注意调整我们的呼吸节奏，准备下面的动作练习。

2、屈膝，大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

睡前瑜伽三：倒立式

动作分解

1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

2、将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

3、小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

睡前瑜伽四：站立前屈式

动作分解

1、在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂着，闭上眼睛，呼吸。

2、站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

3、闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

睡前瑜伽五：半脊柱扭转式

动作分解

1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。