简单的睡前瑜伽 睡前练瑜伽塑造魔鬼身材
睡前塑身瑜伽动作
前屈伸展式
练前屈伸展式的练习对舒展我们的身体很有效,没有瑜伽基础的朋友在练习这一式的时候要注意把握好度。
练习步骤
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。
高举我们的手臂,使之高过头顶,尽量使我们的手臂贴着耳朵。稍稍向后舒展我们的脊椎,注意保持平衡。
我们在了练习每一个步骤的时候,都要注意瑜伽呼吸的配合。
因为在我们的呼一吸之间,我们体内的废气就可以排出体外。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。
注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
几何式
做法
两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
腰部旋转式
练习步骤
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
提示
初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度,不要急于求成,以免出现韧带拉伤的现象。
高手练习瑜伽的时候则会很容易忽视我们的呼吸练习,瑜伽呼吸是瑜伽运动的精髓所在,我们在进行瑜伽练习的时候一定要时刻关注自己的呼吸节奏。
脊柱扭动式
特别功效
比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。
正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
三角式
练习步骤
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
结语:睡前练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的缓解失眠问题,还可以帮助我们实现减肥塑身的目的。如果你对自己的身形不是非常的满意,那么,你不妨来练习几组简单的瑜伽动作,坚持练习瑜伽让你的身形更加优雅,更加性感。