简单的瘦身瑜伽 练瑜伽助您拥有动人曲线

脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。

压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。

然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。

坚持片刻，然后换成右腿重复动作，尽量减少晃动。

针对部位

臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特别塑造

有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部 。

踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

半狗式

找一张与腰同高的桌子。

脸朝桌子站立。

弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

狗猫斜式

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。

将背部弯成弓形狗斜式和背部弯成圆形猫斜式这两个动作交替作。

狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

简单的瘦身瑜伽动作

吉祥式

瑜伽体位说明

1、跪立，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

吉祥式注意

请让我们的精力都专注在呼吸上。

吉祥式功效

对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平各的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

肩倒立式

瑜伽体位说明

1、做犁式，双手撑住腰。

2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

3、让我们的腿和肩颈在同一水平线上。

4、左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

肩倒立式要点

练习时意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

肩倒立式功效

治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

桥式

瑜伽体位说明

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

3、呼气，将脚跟抬起起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

5、吸气，基腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

6、左右腿做3次，然后放松还原。

桥式要点

练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

桥式功效

对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

结语： 只要您跟着瘦身瑜伽动作常加练习，您的型体一定会有质上面的改变。是不是已经开始自己尝试练起来了呢?合理健康的饮食加上正确的锻炼方法，相信未来的您一定会有个动人苗条的身材的!