瘦身瑜伽 帮你凸显出女人该有的美丽曲线

双肘上抬式

双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。

船式

保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。

V字式

从船式开始，双臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方，然后张开双臂，吸气再慢慢回到船式。

扭脊式

弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧，举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体，吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。弯曲右膝，扭动左侧的身体。

平板式

练习平板式的时候，我们还需要把上面的瑜伽动作再次练习一下，然后连起来做一遍。过程中大家注意保持呼吸的节奏!

把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。后再回到下犬式。

战士三式变式

基本体式后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

然后双手叉腰，慢慢回到基本体式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

幻椅式和扭转幻椅式

双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。

双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。

瑜伽瘦身简单四式

第一式

左腿腿直立于地面，右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置，双手并拢靠向左前胸，身体保持平衡，反方向重复。

第二式

两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体尽量上抬，髋部随之侧起。

呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度，保持30秒，反方向重复。\

第三式

坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰，深呼吸，用臂力将身体抬起。

双腿保持伸展，尽量让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时训练胸、腰、臀。

第四式

坐于地板，右腿伸直左腿弯曲，右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢，吸气。

感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开 腰随之向后侧扭动，肩膀保持水平，反方向重复。

结语：瑜伽是年轻貌美女士们都非常热爱的一种健身方式，通过上面的文章想必大家也对瘦身瑜伽有了一些更为深刻的了解，那么今天的瑜伽动作就给大家介绍完了，希望大家通过对这些瑜伽动作能够达到健体瘦身的目的，后祝愿大家都有一个健康又美丽身体。