上班族瑜伽 练瑜伽帮助上班族调节身体

step2

手向后抓住椅背下方。

step3

稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。

step4

呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。

如果step4可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。如有需要，可以重复练习。

椅上肩臂式

step1

伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。

step2

右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。

step3

左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。

功效

充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。

脚底放松术(可以自己做的足底按摩)

脚底放松术式非常适合我们的结束一天工作的时候，回到住处进行练习，练习这一式可以很好的放松全身，有效的助眠哦!

简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。