上班族瑜伽 练瑜伽帮助上班族调节身体

上班族如何练瑜伽

放松背部

在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。

让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。

向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。

放松，然后深呼吸，手臂向后张开拉伸，其次打开你的肩胛骨，这时候就会感觉到胸部得到了扩张。

后吸气，放松手臂，呼气双肩再次打开。重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。

脚趾放松术(同时可放松心情)

坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

分析

这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

眼部放松

坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部打开。

轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止。当你的掌心变得温热的时候，闭上眼睛，手掌轻轻覆盖在眼皮上，不要用力按压，感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛，保持肩部放松。

深呼吸数次，如有需要可以重复1-2次，然后再重新投入工作。

结语：关于上班族瑜伽，我们就介绍到这里了。练习上班族瑜伽不仅可以帮助我们很好的调节身体平衡，对塑造我们的形体也有很好的帮助。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，只要大家多加练习就可以轻松打造出健康的好身体。