睡前如何练瑜伽 睡前练瑜伽不再失眠

睡前是练习瑜伽的好时间，睡前如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来分享一些睡前瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽动作会帮助我们缓解失眠问题，有很好的助眠作用哦。睡前瑜伽动作都有哪些呢?你知道吗?

睡前瑜伽动作有很多，不同的姿势会有不同的功效，下面，我们就和大家从简预备式开始练习吧!来学习一下吧!

预备式

姿势要点

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

以上就是一整个预备姿势了，练好上面的姿势之后，进行数秒的瑜伽呼吸时间，呼吸的时候要注意放松全身，调整身体，准备下面的动作练习。

板式

动作分解

跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。

收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。

同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，放松全身，重复这一动作3次。

猫变形式

猫变形式的练习对我们的脊柱健康是很有帮助的，如何练习猫变形式呢?下面，我们就和大家一起来简单的了解一下吧!

本姿势能够打开心胸，还能够使臀部的血液重新流回心脏，从而改善心肺机能。另外，练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激，防止老化。

双手和双脚张开，同肩宽保持一致，手掌和膝盖着地，维持身体的平衡。

双手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。

呼气的同时，将下巴和胸部贴于地面，双手向前伸直，大化展开。

努力降低腹部，慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸，维持此姿势2-3分钟以后，膝盖向后伸出，双手置于下巴下方，进行休息。