睡前如何练瑜伽 睡前练瑜伽不再失眠

睡前瑜伽的练习

新月状

姿势要点

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。

脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

双角式

姿势要点

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效

练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

手部抬升式

这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。展开双臂与肩同高，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。