锻炼肌肉3分钟 养成易瘦体质

长时间锻炼，身体上的赘肉就会转化为肌肉，很多人会为自己一身的肌肉感到自豪，练成肌肉后真的就不用锻炼了吗?肌肉是否也可以锻炼呢?怎样锻炼肌肉让你变得身材更好呢?下面请大家随小编一起去了解一下吧~

一、锻炼腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一样，它们在全身肌肉当中占的面积相对较大。由于腹部肌肉和提高身体基础代谢能力有很大的关系，所以我们也来锻炼3分钟吧。不需要使用任何的工具哦，我们可以自身的体重作为压力，这样在想练习的时候就可以轻松进行练习啦。

1.轻松地在家练习3分钟

仰卧卷腹

躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部，保持这个动作2～3秒钟。动作需要重复练习8次。

提示：

用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要。

2.在办公司不经意地练习3分钟

腿往上抬高又放下来

坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大，但是在桌子下面做却不会很显眼，可以轻松地进行练习。

提示

做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背，让上半身固定不动，这样动作做起来也会比较轻松。

腹部肌肉力量Check：

大家可以用这个方法来测试一下自己的腹部肌肉力量吧，如果不及格，恐怕你也存在基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动能够帮你轻松解决这个问题哦。

Try：

仰卧，两手稍微打开，放在地板上。抬起双脚，在空中用双腿按顺序写数字1～20，而且要写得大一些。写到20为之及格。

二、锻炼腿部肌肉

站着，走路等，要做这些日常动作，腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话，腿部的肌肉也会容易变少。当然，如果连走路都不走的话，全身的肌肉都会减少，身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量，增加腿部肌肉，来提升身体的代谢能力吧。

1.轻松地在家练习3分钟

单脚屈膝，然后伸直