锻炼肌肉3分钟 养成易瘦体质

坐在椅子上，两手做出好像要抬起办公桌那样的姿势，保持这样的姿势7秒钟。脚放在办工作桌的桌脚下，用力踩着，把办工桌压下来。该动作需要重复练习8次。

提示：

让椅子靠近桌子，两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话，更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。

背部肌肉力量Check：

来测试一下你的背部肌肉力量好不好吧。不及格的人很大可能身体的代谢能力也比较差。那就用3分钟锻炼肌肉减肥法来帮你锻炼肌肉，提高身体代谢能力，轻松减肥吧。

Try：

俯身躺着，在脸的前面放一个约30厘米高的箱子。两手放在腰后，慢慢地抬起上半身。如果下巴所在的位置高度比30厘米的箱子要高，即为之合格。

锻炼胸肌的快方法

双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

总结：上文主要向大家介绍的是肌肉的锻炼方法，平时喜欢运动的人一定很在意自己的身材，肌肉锻炼法就能够实现你的梦想哦，小编建议有肌肉的人可以尝试一下这些小方法哦，非常实用的!