健康塑身 十二个简单动作为你塑造筷子腿

每个女生都希望自己能有个完美的身材，漂亮的脸蛋。可是对于能拥有完美的身材好像只能程辉一些人的渴望，对于现在办公室一族的女性来说，久坐导致肥胖是让他们担心的问题，那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面小编就为大家提供了有效的瘦腿法。很简单就十二步可以让你拥有筷子腿。

第一步

身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝。

第二步

左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然后缓慢回落成第一步姿势。做8次后换另一侧做，重复3次。

第三步

仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90°，直膝绷脚。

第四步

两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至step3姿势。12次1组，重复3组。注意向外分腿时要有所控制，避免拉伤。

第五步

提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背。

第六步

保持第五步姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成第五步姿势。16次1组，重复3组。

第七步

坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对。

第八步

保持第七步姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成step7姿势。16次1组，重复3组。

第九步

两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直。

第十步

上身保持第九步姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成第九步姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。