如何瘦身 对抗脂肪只要十分钟

大家都知道健康的减肥就是需要我们不断地运动，作为我们的女性朋友关注的就是减肥，但是怕的就是节食减肥和运动减肥。现在天气渐渐冷了。我们的女性根本就是懒得去运动。那么，我们到底该如何去减肥呢?别着急，让小编来教你几招。下面就一起来看看吧。

我们都知道想要真正健康的减肥，是需要我们平时不断的运动。但只要是一想到要多运动我们很多女性朋友就都变得很泄气。更何况在这寒冷的冬天了，我们根本就不想外出运动呢。如果要想保持好身材，我们就需要不停的与食欲和及脂肪进行对抗。下面，我们教你一些简易的十分钟减肥健身法，爱美的你可以试试。

研究报告指出，10分钟健身 法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

清晨10分钟快走

每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果

大家都知道快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，这样不仅可以燃烧了前一天存积的多余的热量，它还会让你一个上午都精神饱满。

减肥早餐建议

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

午饭后10分钟

快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

减肥午餐建议

午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。