科学减肥 日常最合理的减肥方法大推荐

适合女性的减肥方法

1、写饮食日记，检视并控制饮食

有写饮食日记的减肥者，比那些没有做记录的人，能够减得更多。其中英国的国家控制体重登记册，就追踪了三千名减去五十磅以上的人士，他们在减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录，其中一个重要原因就是，他们每天都有记录进食的食物及份量，认真做了饮食日记。

写饮食日记虽然是记录，但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的问题。有些人会进食过量，吃一些不符合健康原则的食物，偶然一次可以接受，但假如次数变得频密就要注意，长期下来自然影响减肥成果或令体重反弹。作为一个减肥者，如果有饮食日记，详细地记下了自己每天的食物及份量，会时刻提醒自己，自然不敢过度饮食!

2、选择健康的减肥类食品

塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。

每日一次，每次一粒。午餐或晚餐后半小时左右食用效果佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。

3、养成运动习惯，消脂又强心

看一下周围的人们，你是否发现那些好动活跃的人，永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条?因为爱运动的人运动量大，自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话)。而且运动量大还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能，及促进大脑分泌血清素，保持心情愉快。

不爱运动的你，不妨从现在开始就选一些自己能够接受的运动，跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次，每次保持20至30分钟动起来，养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动，其实包括强化心肺运动及阻力运动，你很快就能享受到运动带来的成果。

4、美食不放弃，减低食欲轻松瘦

如果你特别喜欢吃冰激凌，或者对巧克力喜欢至极，而减肥餐单又要你拒绝这些心爱的食物，相信在长期作战的减肥计划中，你可能难以坚持下去。所以，有些专家提出即使是减肥餐单，也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。

作为减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食品，算是一种奖励，安慰一下自己一段时间来的努力。进食自己喜欢的食物，可以让心情愉快，并感觉之前和之后的坚持都值得。相反太苛刻的减肥餐单，虽然有机会在短时间内达到效果，但往往令人感觉太过压抑，后信念一动摇便会放怀大吃，结果得不偿失。

5、喝足够的水，清毒素不发胖

你向任何一位减肥成功的人问起：“每天必做的一件事是什么?”他们一定会回答：“每日少喝八杯水!”水能减肥?答案是肯定的!要知道，每天喝足够的水，能帮助我们的身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚。关键的是，多喝水还可以有饱腹感，避免因为过度饥饿而饥不择食!