减肥食谱一周瘦10斤 史上最全的减肥食谱

七款早餐减肥食谱

人们常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。那你知道早上怎么吃好吗?如果没有注意就参考下下来的早餐食谱吧。

豆奶加火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

番茄蛋汤加烤面包片

少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白，，不会热量多余堆积。很有营养的食谱哦!

日式味增蔬菜豆腐汤加2个手卷寿司

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低，适合长期食用。外国风味的食品，让你有不一样的感觉!

全麦面包加低脂牛奶

这是再家常不过的瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配利于钙的吸收，时是十分需要补钙的哦。

绿豆粥加酱菜

提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是主食，丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治加蔬菜水果汁

用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，推荐，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

脱脂牛奶或酸奶

给爱吃零食的MM不容易的营养早餐，同样适合有忙碌早晨的上班族，都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里低的一种，清脆的口感易饱。

要健康就要吃的健康，制定一系列方法，实际的就是这个了。你是不是制定了很多计划都没派上用场呢?那就看看上述说的，吃着让你瘦身。