减肥的最好方法 冬天最有效快速减肥方法

黑巧克力减肥法

黑巧克力具有抗抑郁的作用，促使体内分泌内啡肽与血清素，可以平静焦虑的精神，因此非常适合那些想减肥却不喜欢压力的人。

黑巧克力食用基本方法

在均衡饮食的基础上，每天可以吃20克左右的黑巧克力(相当于3个小方块)，或者早上伴随一杯咖啡吃，或晚餐结束的时候吃。

黑巧克力减肥原理

黑巧克力中含70%的可可成分和30%的糖分。牛奶巧克力与白巧克力的含糖量比黑巧克力高。黑巧克力也含有更多的可可脂，作用是抑制食欲，让人产生饱腹感，从而摄取更少的热量，达到减肥的目的。而黑巧克力中的不饱和脂肪与橄榄油中的不饱和脂肪一样对人体十分有益。

黑巧克力的额外好处

科学实验表明，每天进食两块黑巧克力，能让血压有所下降。其他含有巧克力成分的食品，比如布朗尼或者巧克力饼干会因为含糖很高，而没有纯巧克力的益处。

塑形享瘦方案

在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运 动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

拉伸小腿

1. 大腿后侧贴地面，吐气，上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

2. 保持姿势，吐气的同时将脚尖往前伸直，刺激小腿。动作要慢慢进行，重复15次。

小腿疲劳时很容易堆积废物，通过拉伸放松小腿，可以促进血液循环，消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿，可以增加紧致美腿的效果，请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。

有效紧致全腿的小腿锻炼

1. 背部贴墙，膝盖弯曲90度，腰下移。这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向。

2. 慢慢将脚后跟抬起，保持3秒。开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现!重复动作10次。

弯腰捡豆子

每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板 →放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……