减肥操 简单又有效的减肥操

办公室减肥操

1、提腿收腹

全身保持放松，坐在椅子上，令身体和大腿保持90°角，背要坐直。双手自然放在大腿外侧，扶住椅子边缘。

然后通过腹部的力量，以慢慢数到5的速度，将膝盖向胸部的方向抬高。当抬至高点时稍微停顿一下，然后同样以慢慢数到5的速度，将双腿缓缓放下。

全套动作反复6次，稍加休息后再重复6次即可。不过，这数量也并不是板上钉钉的，而是应当量力而行、循序渐进才是。

上面的这套椅子上的动作，能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过还是要啰嗦一句，在完成这套动作的时候，双手不要用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。

另外，身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到是腹部发力，才能真正起到告别小肚子的作用哦。

2、扭麻花

保持正常坐姿的同时令臀部的着力点在椅子的前半部分，背部挺直，然后左手搭在右肩上，呼气的同时向右侧扭转身体，充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭转为止。

右手搭在椅背上，保持6 -8次呼吸后，吸气还原。反方向重复上述动作即可，长期坚持，不但可以锻炼腹部和大腿前侧的肌肉能力，亦能够减少腹部多余脂肪。

3、收腹呼吸

放松身体坐在椅子上，背部挺直，不要碰到椅背，在深呼吸的同时紧腰收腹，保持2 -3秒钟，重复4 -8次，可以有效锻炼腰腹肌肉，加速脂肪燃烧的同时预防腰背酸痛。

4、挺胸收背

放松身体坐在椅子上，身体坐直，两肩向后用力使背肌收紧，令两肩胛骨尽可能地靠拢，保持此姿势4 -6秒钟，反复4 - 8次，有强健肩背肌肉、令线条紧绷之功效。

5、跳木马

身体放松，保持标准坐姿，双手自然放在大腿两侧，然后用手臂和背部的力量支撑身体，尽可能地把身体抬高，保持每次腾空3 -4秒即可，根据体力做4 -8次。

这套类似于跳马时的姿势能够有效减少上臂赘肉，并锻炼背部和肩颈部的线条。