快速减肥法月减30斤 最快速的减肥方法

游泳是佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

5、饮食要调整

男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制，但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些容易引起人体发胖的成分。

所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物，远离那些垃圾食品。

而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制。

6、针对啤酒肚做瘦身操

男人容易发胖的位置就是肚子，所以应该针对性的做一些巩固的运动。

每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作：席地而坐，双手握住哑铃举至头顶。

然后吸气收起腹部，慢慢的将手臂弯曲，放回脑后，同时呼气。

这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹。

7、跑步/快走

跑步是公认为好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

减肥一定要找到适合自己的方法，只有找到适合自己的方法才能快速减肥，效果才看得见。

结语：看了本文，大家应该是知道怎样快速而又健康的减肥了吧。其实，爱美之心人皆有之，无论男人还是女人都会想要减肥，保持纤细的身材，建议大家不妨按照小编的建议试一试哦，回味自己的美丽加分的哦。